[...] siedząc 1x20p, 4x6p rp Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 10kg hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o 17:30 a wszedł jak złoto (prawie) :-} Przysiady - siła w nogach na dziesiąte było, ale bym się już udusił.. Jak przysiadłem na parapet i zmierzyłem tętno to miałem [...]
[...] MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, później posiłek 200g kury, 50g ryżu, ważywa i przed snem kazeinka. Jako, że MC, miałem jechać na swoim bilansie. Napewno nie przekroczyłem, raczej [...]
[...] po 12 powt. 40/45/50kg - unoszenie kolan w leżeniu płasku: 3 x ile się da - 30/30/30powt. - skłony boczne na ławce: 3x ile się da - 26/23/20powt. SUPLE: - przed i w czasie treningu bcaa - mono+ba - omega3, multi, Mg+B6 MISKA: Na razie myślę, ale pewnie standardowym schematem polecę, czyli owsiaki, dwie porcje obiadu i białko z serkiem na noc [...]
[...] w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+ba zaraz po - omega3, witaminki, magnez (dziś podwójna dawka), wit. C MISKA: 1. owsiane, śliwka, orzechy [...]
[...] - w opadzie na ławce: 3 serie po 15powt. 7,5/10/10kg Cóż mogę powiedzieć, większa ilość powtórzeń miło dopieściła moje bajcepsy i klatę, zamierzam włączyć na zmianę taki trening z tradycyjnymi seriami po 12powt. (co tydzień będzie inaczej :-))) Jeszcze raz dzięki za podsunięcie tego pomysłu (tak, tak Maciek, to dla Ciebie te podziękowania [...]
[...] bioder: 3 serie po 15+15 (dla jasności, 15 unoszeń nóg zakończone 15 wyrzutami doopci to była jedna seria :-D) Ogólnie mimo wczorajszej "diety" energia mnie roznosiła i trening uważam za udany. Dawno się tak nie spociłam w czasie tren jak dzisiaj, ale nie wiem czego to efekt... SUPLE: - SB przed tren - Electroactive w czasie tren - mono+BA [...]
[...] mogę większy ciężar?) - odwodzenie nóg przy wyciągu: 4 serie po 15powt. 20/25/30/35kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 30powt. 25/30/32,5/35kg SUPLE: - pół h przed treningiem Stamina Booster - jakieś 15 minut przed tren. Beta Alanina (4 kaps.) - omega3, multi, potas, Mg+B6, koenzym Q10 Beta Alanina dała efekt przyjemnego mrowienia /-) [...]
Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]
[...] i tak jestem brzydki, niski i co gorsza biedny, także nawet kaloryfer mi nie pomoże. :'-( Michał- :)) co za nick ;) Niedziela- basen, węgle w normie. Poniedziałek- trening 43, węgle tak jak tydzień temu. Dzisiaj była JEDNA, OGROMNA LIPA. Nie może być tak, że wszystkie treningi są udane, a więc ze spokojem przyjmuję do wiadomości klęskę [...]
[...] tak jak warto by ograniczyć spożycie kumaryny do TDI. Piątek, Trening, CHUYYYYYYYYYYYYYYYYY NAS STRZELIŁ Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a16b2f2283d4e41bb08089a1e7f5aec.png "trening" Dzisiaj klub odpyerdolił taką manianę, że nie da się tego przemilczeć. Przez 2 godziny czekaliśmy na to, żeby ktoś łaskawie otworzył drzwi. (Nie po raz pierwszy [...]
Czwartek dół 2 (znowu bez dół 1... Jeszcze dzisiaj obudziłem się z zakwasami, a więc regeneracja nie była kompletna...) Trening: - 90 minut Dzisiaj zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg [...]
[...] bede napewno obserwował twoj test i postepy:) Kali11 Jesli chodzi o miesnie brzucha to moim zdaniem ABS jest bardziej na sile i na mase zaleca sie cwiczyc 4 razy w tygodniu trening jest dosc krotki i ciezki. Jesli chcesz pozbyc sie tluszczyku no to raczej aerobicza 6 we.....( takiego pana od czego sie wszystko zaczelo:D:D) Ten trening jest [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]
[...] mnie kilka spraw :-) Mianowicie, za 2 tygodnie wyjeżdżam na święta i planowałam zrobić wtedy 2 tygodnie przerwy od miski i ćwiczeń. Nie ma więc sensu zaczynać nowego treningu. Mogłabym przeciągnąć obecny trening do 10ciu tygodni? Oraz, jaką kaloryczność utrzymywać podczas tych 2 tygodni "nicnierobienia" ? Czy może niczego nie zmieniać? [...]
Tak więc rozpoczęłam nowy trening. Dopiero go poznaję i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
